Daryeelka maqaarkawaa muhiim in la ilaaliyo caafimaadka, dhalinyarada iyo maqaarka dhalaalaya.Hababka dayactirka waxaa ka mid ah nadiifin fudud, fuuq bax ku filan, ilaalinta qorraxda, cunto dheellitiran iyo nasasho joogto ah.
1. Nadiifinta dabacsan
Ku nadiifi wejigaaga biyo qandac ah oo jilicsannadiifiyemaalin kasta, subax iyo galabba.Ka fogow nadiifiyeyaasha leh maaddooyinka adag ama walxaha qallafsan ee dhaawici kara xannibaadda dabiiciga ah ee maqaarkaaga.
2. Si sax ah u waraabi
Dooro qoyaan ku habboon nooca maqaarkaaga oo hubi inaad isticmaasho maalin kasta.Qoyaanku wuxuu caawiyaa in maqaarka uu fuuqbaxo waxayna ka hortagtaa qallayl iyo qallafsanaanta.Waxaad dooran kartaa kareemka qoyan,kiriimyada or nuxurka.
3. Ilaalinta qorraxda
Muuqaal ballaadhanmuraayad qorraxduwaa in la isticmaalo maalin kasta si maqaarka looga ilaaliyo fallaadhaha UV.Dooro badeecooyin cadceedda leh oo leh qiime SPF ah oo ku habboon nooca maqaarkaaga iyo heerka ilaalinta aad u baahan tahay, oo si joogto ah u codso, gaar ahaan marka lagu jiro dhaqdhaqaaqyada dibadda ama marka qorraxdu si fiican u dhalaalayso.
4. Cun cunto isku dheeli tiran
Cunto nafaqo leh oo dheellitiran ayaa lagama maarmaan u ah maqaarka caafimaadka leh.Hubi in aad helayso fiitamiino, macdan iyo antioxidants ku filan, sida fiitamiinada C iyo E, zinc, selenium iyo in ka badan, adiga oo cunaya midho daray ah oo badan, khudaar, miro isku dhan iyo borotiinno caafimaad qaba.
5. Qaado nasasho joogto ah
Hurdo ku filan ayaa lagama maarmaan u ah hagaajinta maqaarka iyo dib u soo kabashada.Isku day inaad ilaaliso jadwal joogto ah oo hubi inaad seexato 7-8 saacadood maalintii.
Talooyinkan ka sokow, waa in laga taxadaraa in laga fogaado waxyaabaha kicinaya dhibaatooyinka maqaarka, sida joojinta sigaarka, xaddididda isticmaalka khamriga, ka fogaanshaha xad-dhaafka ah ee wasakhowga iyo xanaaqa, iyo ka fogaanshaha soo-gaadhista muddada dheer ee iftiinka qorraxda xooggan.
Waqtiga boostada: Nov-22-2023