Daryeelka maqaarkawaa muhiim si loo ilaaliyo maqaarka caafimaadka qaba, dhalinyarada iyo dhalaalka leh. Hababka dayactirka waxaa ka mid ah nadiifin jilicsan, fuuq-celin ku filan, ilaalinta qorraxda, cunto dheellitiran iyo nasasho joogto ah.
1. Nadiifin jilicsan
Wajigaaga ku nadiifi biyo diirran iyo kareem jilicsannadiifiyemaalin kasta, subax iyo fiidnimo. Ka fogow nadiifiyeyaasha leh maaddooyin adag ama walxo adag oo dhaawici kara caqabadda dabiiciga ah ee maqaarkaaga.
2. Si Fiican U Fuuq-celi
Dooro kareem ku habboon nooca maqaarkaaga oo hubi inaad maalin walba isticmaasho. Qoyaanku wuxuu ka caawiyaa maqaarka inuu qoyaan yeesho wuxuuna ka hortagaa qallayl iyo qallafsanaan. Waxaad dooran kartaa kareemo qoyan,kareemada or nuxurka.
3. Ilaalinta qorraxda
Muuqaal ballaaranqorraxda qorraxdawaa in loo isticmaalaa maalin kasta si looga ilaaliyo maqaarka fallaaraha UV. Dooro badeecad qorrax-ilaalin ah oo leh qiime SPF ah oo ku habboon nooca maqaarkaaga iyo heerka ilaalinta aad u baahan tahay, oo si joogto ah u mari, gaar ahaan inta lagu jiro hawlaha bannaanka ama marka qorraxdu si fiican u iftiimayso.
4. Cun cunto dheellitiran
Cunto nafaqo leh oo dheellitiran ayaa lagama maarmaan u ah maqaarka caafimaadka qaba. Hubi inaad hesho fiitamiinno, macdano iyo antioxidants ku filan, sida fiitamiinnada C iyo E, zinc, selenium iyo waxyaabo kaloo badan, adigoo cunaya miro cusub, khudaar, badar dhan iyo borotiinno caafimaad qaba.
5. Nasashooyin joogto ah qaado
Hurdo ku filan ayaa lagama maarmaan u ah hagaajinta maqaarka iyo dib u soo noolaynta. Isku day inaad ilaaliso jadwal joogto ah oo hubi inaad seexato 7-8 saacadood maalintii.
Marka laga soo tago talooyinkan, waa in taxaddar la muujiyaa si looga fogaado waxyaabaha keena dhibaatooyinka maqaarka, sida joojinta sigaarka, xaddididda isticmaalka khamriga, ka fogaanshaha soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee wasakhowga iyo waxyaabaha kiciya, iyo ka fogaanshaha soo-gaadhista qorraxda oo muddo dheer socota.
Waqtiga boostada: Noofambar-22-2023
