Rux Le Gao Guang dareeraha
Qalabkan iftiiminta leh waa qalabkaaga lama huraanka ah ee aad ku abuuri karto muuqaal saddex-geesood ah oo dhalaalaya, oo leh qaab-dhismeed dareere ah oo gaar ah iyo dhalaal cusub, taasoo maqaarkaaga siinaysa dhalaal aan hore loo arag. Hadday tahay muuqaal maalinle ah ama munaasabad gaar ah, dhibic dhalaaliye ah ayaa maqaarkaaga ka dhigi karta mid dhalaalaya. Waa kan sharraxaad dheer oo ku saabsan dhalaaliyahan:
● Dhalaali dareere ah: Iyada oo la adeegsanayo qaacido dareere ah oo gaar ah, qaab-dhismeed fudud, oo si fudud loogu mari karo maqaarka si loo sameeyo lakab dhalaal hufan, si maqaarku u soo bandhigo dhalaal dabiici ah.
● Luul jilicsan: Waxaa ku jira walxo luul khafiif ah oo iftiimin kara xaglo kala duwan si ay u abuuraan saameyn saddex-geesood ah oo iftiin dabiici ah.
● Si fudud loo mariyo: si fudud loo riixo, si siman loo mariyo, ma sababi doonto daloolo xiran ama dareen dufan leh, oo ku habboon dhammaan noocyada maqaarka.
● Iftiin waara: Iftiinka dhalaalaya wuxuu ilaalin karaa dhalaalka maqaarka muddo dheer, mana fududa in laga saaro qurxinta, si qurxintaadu u sii iftiimto subax ilaa habeen.
● Adeegsiga muuqaallo badan leh: Ku habboon munaasabado kala duwan, ha ahaato qurxinta maalinlaha ah ama munaasabado gaar ah sida xafladaha cashada, xafladaha, iwm., waxay ka dhigi kartaa qurxintaada mid aad u heer sareysa. Waa kuwan astaamo gaar ah:
● Isku-dubarid dabacsan: waxaa loo isticmaali karaa kaligiis, ama waxaa lagu qasi karaa dareeraha aasaaska, si loo abuuro saameyn dabiici ah oo qurxin saldhig hufan leh.
● Hababka kala duwan ee loo isticmaalo: Waxaa si toos ah loogu dhejin karaa lafaha dhabannada, buundada sanka, foodda iyo qaybaha kale ee u baahan in la iftiimiyo, ama si tartiib ah ayaa loogu garaaci karaa burush ama caloosha farta. Waa kuwan astaamo kale:
● Ma laha culays culus: Xitaa haddii si isdaba joog ah loo isticmaalo, dareen culus uma keeni doonto maqaarka waxayna ilaalin doontaa neefsashada dabiiciga ah ee maqaarka.
● Maaddooyinka caafimaadka qaba: Waxaa ku jira maaddooyin ka hortagta oksaydhka sida fitamiin E, kaas oo sidoo kale nafaqeeya maqaarka marka la isticmaalo.
● Naqshadeynta baakadaha: naqshad baakado oo heer sare ah, si fudud loo xakameyn karo tirada, si fudud loo qaadi karo, wakhti kasta iyo meel kasta oo la isku qurxiyo ayaa noqon kara. Dooro qalabkayaga iftiiminaya si aad u iftiimiso dhoola cadeyntaada oo aad uga tagto aragti aan la ilaawi karin wareeg kasta.
