Rux Le Gao Guang Dareere
Iftiimiyehani waa qalabkaaga lagama maarmaanka u ah abuurista muuqaal saddex-geesood ah, muuqaal dhalaalaysa, leh muuqaal dareere ah oo gaar ah iyo iftiin cusub, oo maqaarkaaga siinaya iftiin aan hore loo arag. Haddi ay tahay muuqaal maalinle ah ama munaasabad gaar ah, dhibicda iftiiminta ayaa maqaarkaaga ka dhigi karta mid dhalaalaysa. Halkan waxaa ah sharraxaad dheer oo iftiiminaysa:
● Dhallaalka dareeraha ah: Isticmaalka caanaha dareeraha ah ee gaarka ah, qaabka khafiifka ah, si sahlan loo mariyo maqaarka si loo sameeyo lakabka dhalaalid hufan, si maqaarku u soo bandhigo dhalaal dabiici ah.
Luul jilicsan: Waxa ku jira qaybo qurux badan oo luul ah oo ka tarjumaya iftiinka xaglo kala duwan si ay u abuuraan saamayn dhalaalaysa saddex-geesood iyo dabiici ah.
● Si fudud loo codsado: si fudud loo riixo, si siman loo mariyo, ma keenayso dalool xidhma ama dareen dufan, oo ku habboon dhammaan noocyada maqaarka.
● Iftiin dheer: Iftiimiyehu waxa uu ilaalin karaa dhalaalka maqaarka muddo dheer, mana fududa in la iska saaro isqurxinta, si ay isqurxintaadu u sii dhalaalayso subax ilaa habeen.
Codsiga muuqaallada badan: Ku habboon waqtiyo kala duwan, hadday tahay isqurxin maalinle ah ama waqtiyo gaar ah sida xafladaha cashada, xafladaha, iwm., waxay ka dhigi kartaa isqurxinkaaga mid aad u wanaagsan. Waa kuwan qaar ka mid ah sifooyinka gaarka ah:
● Isku-duubni dabacsanaan: waxaa la isticmaali karaa kaligaa, ama waxaa lagu qasi karaa dareeraha aasaasiga ah, si loo abuuro saameyn dabiici ah oo la isku qurxiyo.
● Hababka kala duwan ee loo isticmaalo: Waxa si toos ah loo marsiin karaa dhabannada, buundada sanka, foodda iyo qaybaha kale ee u baahan in la iftiimo, ama si tartiib ah ayaa loogu garaaci karaa burushka ama farta caloosha. Waa kuwan qaar ka mid ah sifooyinka kale:
● Culeys culus ma jiro: Xitaa haddii si isdaba joog ah loo isticmaalo, ma keenayso dareen culus maqaarka mana ilaalin doonto neefsashada dabiiciga ah ee maqaarka.
● Walxaha caafimaadka qaba: Waxa ku jira maaddooyinka Antioxidant sida Vitamin E, kaas oo sidoo kale nafaqeeya maqaarka marka la isticmaalo.
● Naqshad baakad: naqshad baakad qurux badan, fududahay in la xakameeyo qaddarka, fududahay in la qaado, wakhti kasta iyo meel kasta ayaa noqon kara qurxiyo. Dooro iftiimiyeheena si aad u iftiimiso dhoola cadeyntaada oo aad uga tagto raad aan la ilaawi karin mar kasta.
