Ku saabsandaryeelka maqaarka, dhab ahaantii, mudnaanta daryeelka maqaarka ee kooxaha da'da kala duwan way kala duwan yihiin.BeazaLa wadaag waxyaabaha mudnaanta daryeelka maqaarka ee dadka da'doodu u dhaxayso 20-40 sano, oo arag haddii aad ku socoto wadada saxda ah!
1. Diiradda saar daryeelka maqaarka ee dadka da'doodu u dhaxayso 20-25 sano.
Waqtigan xaadirka ah, xaaladda maqaarku wali aad bay u fiican tahay. Waxa ugu muhiimsan waa inaad fiiro gaar ah u yeelato caadooyinkaaga nadaafadda si aad uga fogaato finanka oo aad maqaarka u ilaaliso qoyaan mar walba iyadoo qoyaan ku filan uu ku jiro.
1) Maqaarka qalalan
Waxaad isticmaali kartaa habeen saliid lehkareemHaddii ay aad u dufan badan tahay, waxaad isticmaali kartaa unug si aad u nuugto 10 daqiiqo gudahood ka dib markaad mariso. Sababtoo ah 10 daqiiqo gudahood, xaddiga nafaqooyinka loo baahan yahay ee maqaarku nuugi karo ayaa galay unugyada epidermal, sidaas darteed ma khasaari doono ama ma noqon doono mid aan waxtar lahayn.
2) Maqaar saliid leh
Isticmaal badeeco nadiifin ah oo leh xumbo qani ah marka aad nadiifinayso. Kareemada wejiga, isticmaal kareemada xakamaynta saliidda iyo kareemada dhirta ku salaysan. Wajigaaga ku dhaq biyo diirran si aad saliidda xad-dhaafka ah uga saarto wejigaaga. Heerkulka biyaha ugu fiican waa inuu ahaadaa mid u dhow heerkulka jidhka aadanaha. Cun kaabash badan, basal, digir, hilib caato ah, iyo digir, oo ku dar fiitamiinno ku filan, borotiinno, asiidhyo dufan leh, iyo biyo si ay u caawiyaan dheef-shiid kiimikaadka dufanka leh, hoos u dhigista saliidda wejiga, iyo ka dhig maqaarka mid jilicsan oo dabacsan. Qoyaanku si gaar ah ayuu muhiim ugu yahay maqaarka saliidda leh, markaa hubi inaad cabto biyo badan.
2. Diiradda daryeelka maqaarka ee dadka da'doodu u dhaxayso 25-30: ka hortagga iyo iska caabbinta laalaabyada
1) Isticmaalka dibadda: iskudhisyo biyo ku jira, kareemo, maaskaro qoyan ama kareemo, jel iyo kareemo qoyan (kiriimyada wejiga, waxaa ugu wanaagsan in la doorto kareemo aan lahayn waxyeellooyin si looga hortago bislaanshaha maqaarka ee dhicis ah, sidaa darteed nuxurka ayaa sidoo kale ku habboon wakhtiga), Waxay ilaalin kartaa dabacsanaanta iyo dabacsanaanta maqaarka waxayna ka hortagi kartaa gardarrada dibadda.
2) Isticmaalka gudaha: cunto fudud, sida: biyo,fitamiin C, Fiitamiinnada B, boorsada adhijirka, karootada, yaanyada, qajaarka, digirta, fangaska, caanaha, iwm. Shaqada ugu weyn waa in dib loo dhigo gabowga iyo in laga hortago dheecaanka qanjidhada saliidda subcutaneous inay yaraadaan, taasoo keenta dhalaalka maqaarka oo daciifa iyo maqaarka qallafsan.
Marka labaad, da'dan, waa inaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelatid inaad ka fogaato qorraxda oo aad ka hortagto dhacdooyinka finan iyo laalaab.
3. Diiradda saar daryeelka maqaarka ee dadka da'doodu u dhaxayso 30-meeyada iyo 40-meeyada: Ka hortag qallayl maqaarka ah iyo dhalaalka oo libdha
1) Isticmaalka dibadda: Isticmaal kareemka ka hortagga laalaabyada iyo qoyaanka, maaskaro nafaqo leh ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah daryeelka. Intaa waxaa dheer, seeramka qoyaanka iyo ka hortagga laalaabku wuxuu ilaalin karaa dabacsanaanta asalka ah iyo qoyaanka maqaarka wuxuuna yareyn karaa laalaabyada. Waa muhiim in la xoojiyo in isticmaalka kareemka indhaha uu gacan ka geysan karo yareynta bacaha indhaha iyo wareegyada madow.
2) Isticmaalka gudaha: Ku dar biyo dheeraad ah, miro cusub, khudaar, borotiinno xayawaan ah oo ka kooban kolajka (sida hilibka doofaarka, maqaarka doofaarka, kalluunka, hilibka caatada ah, iwm.). Cunista cuntooyinkan badan waxay ka hortagi kartaa maqaarka qalalan, cagaha tuke, nasashada murqaha, iwm. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale muhiim ah in la hubiyo 8 saacadood oo hurdo ah maalin kasta.
Waqtiga boostada: Diseembar-12-2023
