Sida loo doorto alaabada ka saarista jiljileelka waxtarka leh ee adiga kugu habboon

1. Faham dhibaatooyinka maqaarka:

Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad fahamto dhibaatooyinka maqaarkaaga. Alaabooyinka meesha laga saaro way kala duwan yihiin waxtarkooda waxaana laga yaabaa inay ku habboon yihiin noocyada dhibcaha iyo welwelka maqaarka. Kaliya adigoo si sax ah u ogaanaya waxa ay yihiin dhibaatooyinka maqaarkaaga waxaad dooran kartaa midka ku habboonbadeecooyinka lidka-jabka.

2. Falanqaynta qaybaha:

Si taxadar leh u akhri calaamadaha alaabta alaabta si aad u barato maaddooyinka firfircoon iyo waxyaalaha lagu daro ee ay alaabtu ka kooban tahay. Qaar ka mid ah badeecooyinka lidka-kooxeedka ayaa laga yaabaa inay ku jiraanka-horjeedkamaaddooyinka firfircoon, sida fitamiin C, arbutin, iwm. Waxyaabahani waxay si wax ku ool ah u joojin karaan soo saarista melanin waxayna yareeyaan dhibcaha. Intaa waxaa dheer, maaddooyinka qaarkood oo leh qoyaan, dejin, hagaajin iyo saameyno kale ayaa sidoo kale ku siin kara nafaqo iyo daryeel dheeraad ah maqaarka.

3. U fiirso badbaadada:

Markaad dooranayso alaabada ka saarista jiljileelka waxtarka leh, waa inaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelataa ammaankooda. Iska ilaali inaad doorato alaabta ay ku jiraan hormoonnada ama biraha culus sababtoo ah maaddooyinkaani waxay saameyn xun ku yeelan karaan maqaarka waxayna keeni karaan xasaasiyad ama dhibaatooyin kale oo halis ah. Waxaad ka dooran kartaa qaar ka mid ah badeecooyinka sumcadda leh ee noocyada caadiga ah oo waxaad hubisaa warbixinnada tijaabada ee khuseeya iyo dib u eegista isticmaalaha alaabta.

4. Ku haboon nooca maqaarka:

Dadka leh noocyada maqaarku waxay si kala duwan uga falcelin karaan alaabada jilicsan. Sidaa darteed, waa inaad tixgelisaa nooca maqaarkaaga marka aad dooranayso alaabada ka saarista jiljileelka ee waxtarka leh. Tusaale ahaan, maqaarka dufanka leh wuxuu dooran karaa alaabooyinka leh qaab-dhismeed iyo xakameyn saliid; maqaarka qalalan waa inuu doortaa alaabooyinka hodanka ku ah maaddooyinka qoyaanka; maqaarka xasaasiga ah waa inuu doorto alaab khafiif ah oo aan xanaaq lahayn.

5. Sumcada sumadda:

Doorashada asumaddaoo leh sumcad iyo sumcad wanaagsan ayaa si fiican u hubin kara tayada iyo saameynta badeecada. Waxaad qiimeyn kartaa aaminaadda summada adiga oo eegaya faallooyinka macaamiisha oo aad waydiiso kuwa kale khibraddooda.

6. Qiimaha iyo wax-ku-oolnimada:

Ugu dambeyntii, qiimaha alaabta waa in si macquul ah loo qiimeeyaa. Qiimuhu qasab ma aha inuu go'aamiyo tayada badeecada, laakiin waa in lagu miisaamaa waxtarka-wax-ku-oolnimada alaabta. Dooro badeecooyin leh qiime macquul ah iyo waxqabad aad u wanaagsan si aad lacagta u badbaadiso oo aad u daboosho baahiyahaaga.

Soo koobid: Doorashada alaabta wax ku oolka ah ee ka-hortagga-jiidhku waxay u baahan tahay inay tixgeliso arrimo badan, oo ay ku jiraan fahamka dhibaatooyinka maqaarka, falanqaynta walxaha, badbaadada, nooca maqaarka, sumcadda sumadda, iyo qiimaha iyo waxtarka. Adigoo si buuxda u tixgalinaya arrimahan oo aad dooratid alaab wax ku ool ah oo ka saarista jiljileelka ee kugu habboon, waxaad gaari kartaa natiijooyin lagu qanco oo waxaad dib u heli kartaa dhalaalka maqaarkaaga.