Daboolida aasaaska dareeraha dhalada galaaska ah
iyo aasaaska dareeraha dhalaalaya
Ku saabsan badeecadan
QARI & KA FIICAN: La kulan qofka ugu shaqada badan ee sameeya shaqooyinka badan ee ku jira boorsadaada qurxinta! La dagaallama wareegyada indhaha hoostiisa, casaanka iyo cilladaha kale ee maqaarka iyadoo la adeegsanayo qalabkayaga biyaha u adkaysta, aasaaska + qarinta hal tallaabo oo dhammaystiran.
WAXAA LAGA HELI KARAA 25 HADOOD: Ka dooro 25 midab oo kala duwan oo waara si aad u hesho midka ugu habboon midabka maqaarkaaga oo kaa caawinaya abuurista midab dabiici ah oo aan cillad lahayn.
QURUX LA'AAN AHAANSHO LA'AAN: Qaaciddadan quruxda badan ee kareemka badan ayaa si siman u adeegsanaysa si ay u dhammaystirto oo u qariso cilladaha iyadoo leh dhammaystir dabiici ah. Daboolid fudud oo dhammaystiran iyo xirasho maalin dhan ah si loo helo midab qurux badan oo xitaa maqaar ah.
TALOOYIN IYO TABABUR: Hal ilaa laba bambo ayaa ah waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u abuurto shiraac aan cillad lahayn. Mari maqaarka nadiifka ah oo qalalan iyadoo la adeegsanayo dhaqdhaqaaq siman oo si habsami leh ugu qas maqaarka. Aasaaskan waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa isku-darka qurxinta ee aad ugu jeceshahay ama burushka aasaaska si loo helo dhammaystir siman oo xariir ah.
WAXAAN NAHAY AOYAN: Kuma dhiirranno dharka qurxinta iyo moodooyinka ugu sarreeya. Xiisahayagu waa dad dhab ah, ku noolaanshaha nolol dhab ah. Quruxdu waa qof walba. Qof kasta ha ahaato ama meel kasta oo aad ka timid, waxaan halkan u joognaa inaan ku kobcinno is-muujintaada qurxin midab kasta, dabeecad kasta, iyo qowmiyad kasta. Ma jiro xukun. Ma jiraan wax ka reeban.
