Sanduuqa Dejinta Wejiga Ceeryaan ee Perilla Soo cusboonaysiinta
Highlighter waa hub sixir ah oo lagu sameeyo qurxiyo saddex-geesood ah, kuwan soo socda ayaa ah sharraxaad dheer oo ku saabsan badeecada iftiiminta: Muujintan, oo leh muuqaalkeeda xarrago leh iyo tayada aad u fiican, waxay noqotay jacaylka farshaxannada qurxinta badan. Baakadaha qolof bir ah oo siman oo la safeeyey, dareemo raaxo, fudud oo la qaadi karo. Muraayad ballaadhan oo lagu dhex dhisay ayaa fududaynaysa in la taabto qurxiyo wakhti kasta iyo meel kasta. Muujiyehani waxa uu leeyahay budo aad u fiican oo siinaysa taabasho xariir ah oo ay fududahay in la codsado dhalaal dhalaalaya. Nafaqada gaarka ah ayaa ka dhigaysa iftiimiye u muuqda mid hufan oo maqaarka ah, iyada oo aan keenin dufan ama culus, samaynta qurxinta mid dabiici ah oo saddex-cabbir ah. Alaabtu waxay ka samaysan tahay maaddooyinka macdanta nadiifka ah, khafiif ah oo aan xanaaq lahayn, oo ku habboon dhammaan noocyada maqaarka. Isla mar ahaantaana, iftiimintani waxay ka kooban tahay maaddooyin antioxidant ah, taas oo kor u qaadi doonta qurxinta iyada oo nafaqeynaysa maqaarka iyo ilaalinta caafimaadka. Waa kuwan qaar ka mid ah astaamaha iftiimintan:
1. Dhalaal badan: Iftiinkani waxa uu ka kooban yahay qaybo kala duwan oo iftiimaya si ay u muujiyaan saameyn dhalaal oo hodan ah oo kala duwan oo dhinacyo kala duwan leh, taas oo ka tagaysa maqaarka dhalaalaya.
2. Ku fiican marar badan: Haddi ay tahay muuqaal maalinle ah ama xaflad, iftiimintan way fududahay in la jiido si muuqaalkaagu u soo baxo.
3. Waarta wanaagsan: Iftiinka sida gaarka ah loo daweeyay waxa uu ilaalin karaa isqurxin muddo dheer, mana fududa in la iska saaro isqurxin, si aad maalinta oo dhan u dhalaaliso. Isticmaalka:
4. Isticmaal burushka ku dhex jira ama faraha si aad u dhex geliso qadarka saxda ah ee iftiimiye.
5. Si fudud u mari meelaha u baahan in la iftiimo, sida dhabannada, buundada sanka, foodda iyo garka.
6. Hagaajin kala duwanaanta muujinta iyo diiradda si waafaqsan baahiyaha si aad u abuurto qurxiyo dabiici ah oo saddex-cabbir ah. Ka taxadaritaan:
7. Fadlan si adag u xidh daboolka ka dib markaad isticmaasho si aad uga fogaato qoyaanka iftiimiyaha.
8. Ka fogow taabashada tooska ah ee indhaha. Haddii ay dhacdo in isha la taabto, isla markiiba ku raaci biyo badan. waa wax iftiimiya si aad u hesho muuqaal qumman, oo maqaarkaaga ka dhigaya mid dhalaalaya daqiiqad kasta.
